Hitte op het werk? Tips voor buiten werken bij warm weer

De temperaturen lopen op, en dat voel je ook tijdens je werkdag. Werk je buiten, in een magazijn of doe je fysiek werk? Dan vraagt warm weer net wat extra aandacht voor je gezondheid.

 

Gelukkig kunnen een paar eenvoudige gewoontes al een groot verschil maken. Met deze praktische tips blijf je ook op warme dagen comfortabel, veilig en energiek aan het werk.

 

 

1. Drink voldoende water

Probeer regelmatig water te drinken, ook als je geen dorst hebt. Bij warm weer verliest je lichaam meer vocht door te zweten, waardoor uitdroging sneller kan optreden. Drink daarom bij voorkeur minstens 2 liter water per dag.

 

Vermijd daarnaast zoveel mogelijk drankjes met veel suiker. Die zijn minder geschikt om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Ook cafeïne drink je best met mate, omdat je lichaam daardoor sneller vocht kan verliezen.

 

 

2. Bescherm jezelf tegen de zon en warmte

Werk je buiten? Dan is een goede bescherming tegen de zon essentieel. Draag lichte, ademende kleding en vermijd donkere stoffen die warmte vasthouden.

 

Bescherm jezelf daarnaast tegen schadelijke uv-stralen met een pet of hoed, een zonnebril en zonnecrème met SPF 30, of SPF 50 als je langdurig in de zon werkt. Probeer tijdens pauzes zoveel mogelijk schaduw op te zoeken.

 

 

3. Plan zwaar werk buiten de warmste uren

Fysiek zware taken zoals tillen, graven of verplaatsen voer je bij voorkeur uit tijdens de koelere momenten van de dag, bijvoorbeeld in de voormiddag.

 

Tijdens warme namiddagen kunnen hoge temperaturen en verhoogde ozonconcentraties extra belastend zijn voor je lichaam. Daardoor kunnen klachten ontstaan zoals vermoeidheid, hoofdpijn of kortademigheid. Kan je je werkdag zelf organiseren? Plan dan lichtere taken tijdens de warmste uren.

 

 

4. Neem voldoende pauzes

Regelmatige korte pauzes helpen je lichaam om af te koelen. Zoek tijdens je rustmoment een koele plek op, binnen of in de schaduw.

 

Merk je dat de hitte het werk moeilijker maakt? Bespreek dit dan met je leidinggevende. Misschien kunnen de taken of werkuren aangepast worden zodat je comfortabeler kan werken.

 

 

5. Kies voor een lichte lunch

Op warme dagen heeft je lichaam al extra energie nodig om af te koelen. Een zware maaltijd met veel vetten of eiwitten vraagt ook meer energie om te verteren. Daardoor kan je je sneller moe of zwaar voelen.

 

Kies liever voor een lichte maaltijd met bijvoorbeeld fruit, yoghurt of een frisse salade. Die verteert sneller en helpt je om je energiepeil beter op peil te houden tijdens warme werkdagen.

 

 

6. Herken de signalen van oververhitting

Voel je je duizelig, misselijk of krijg je hoofdpijn? Neem die signalen serieus. Stop even met werken, drink water en zoek een koelere plek op. Houden de klachten aan? Verwittig dan je leidinggevende.

 

 

Met deze tips ben je er helemaal klaar voor. Hou het hoofd koel, drink voldoende water en geniet na je werk van dat welverdiende terrasje!

 

Warm of niet: tijd voor een nieuwe job?