Hitte op het werk? Tips voor buiten werken bij warm weer

30-06-2025
Werken in de hitte

De temperaturen stijgen, en dat voel je ook tijdens je werkdag. Dan is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. In deze blog geven we je praktische tips om fris, scherp en comfortabel te blijven werken bij warm weer. Kleine aanpassingen maken een groot verschil.


Zonnige dagen zijn fijn… tot je urenlang in de warmte moet doorwerken. Of je nu op een werf staat, in een magazijn beweegt of veel buiten onderweg bent: hoge temperaturen vragen net wat meer zorg voor jezelf. Hier zijn enkele slimme tips om het aangenaam en veilig te houden.

 

1. Drink genoeg

Een droge mond? Dan ben je eigenlijk al te laat. Probeer elk halfuur wat water te drinken, ook als je geen dorst voelt. Tip: hou altijd een flesje in de buurt en zet desnoods een timer op je gsm.

 

2. Veilig werken in de zon

Bij warme temperaturen draag je best luchtige, lichtgekleurde kledij. Werk je buiten? Bescherm jezelf dan goed tegen schadelijke uv-stralen. Zet een pet op, draag een zonnebril en smeer je goed in met zonnecrème. Zoek regelmatig schaduw op en vermijd donkere stoffen, want die houden de warmte vast.

 

3. Plan je zwaarste werk op het juiste moment

Zware fysieke inspanningen, zoals tillen, graven, verplaatsen, etc., doe je best vooral in de voormiddag, zeker als je buiten werkt. In de namiddag is de lucht vaak zwaarder door hogere ozonwaarden. Die inspanningen kunnen leiden tot klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid of kortademigheid. Als je zelf je dag kan indelen, kies er dan bij voorkeur voor om later op de dag je lichtere taken in te plannen.

 

4. Neem regelmatig pauzes

Las op warme dagen geregeld een korte pauze in. Dat kan je helpen om fris te blijven en beter te presteren. Kies voor je pauze een plekje in de schaduw of binnen, waar het doorgaans koeler is. Voel je dat het te warm wordt? Bespreek dit dan even met je leidinggevende. Misschien is er wel ruimte om het werkritme wat aan te passen of even uit de zon te blijven.

 

5. Hou je lunch ook licht

Op warme dagen heeft je lichaam al genoeg werk met afkoelen. Een zware, vettige maaltijd vol koolhydraten, zoals frietjes, pizza of een stevige portie pasta, maakt je alleen maar vermoeider. Ga liever voor iets lichts en voedzaams. Kies voor een frisse salade, yoghurt, fruit of volkoren producten. Zo geef je je lichaam de juiste energie zonder dat het je extra belast.

 

6. Voel je je niet zo lekker? Neem dit serieus

Duizeligheid, hoofdpijn of misselijkheid? Wacht niet tot het erger wordt. Stop even, drink wat water en ga naar een koelere plek. Geef een seintje aan een leidinggevende als het blijft aanhouden.

De zon kan krachtig zijn, maar met een paar slimme keuzes blijf je scherp en hou je je energie op peil.

 

Meer weten over je rechten bij warm weer?
Ontdek wanneer het te warm is om te werken en wat de wet daarover zegt.